Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak

Sınav kaygısı, performansı olumsuz etkileyen yaygın bir durumdur.

Kaygının Belirtileri

- Uykusuzluk

- İştahsızlık veya aşırı yeme

- Konsantrasyon güçlüğü

- Fiziksel belirtiler (baş ağrısı, mide bulantısı)

Başa Çıkma Yöntemleri

1. **Derin Nefes Tekniği:** 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye verin

2. **Olumlu İç Konuşma:** "Ben başarabilirim" gibi cümleler kurun

3. **Düzenli Egzersiz:** Günde 30 dakika yürüyüş

4. **Yeterli Uyku:** En az 8 saat

5. **Profesyonel Destek:** Gerekirse okul rehberlik servisinden yardım alın